Azya Написать письмо Карта сайта Женский интернет магазин Azya www.azya.ru Форум Рецепты Дом и Уют Что? Где? Почем? О красоте и здоровье

Стройное и красивое тело

Зачем нужна разминка перед тренировкой?

Зачем нужна разминка перед тренировкой?

Многие из нас помнят уроки физкультуры. С чего начинался каждый урок? У нас – с разминки. Давайте разберемся, зачем нужна разминка, и как лучше подготовить свое тело для предстоящих нагрузок.

Зачем нужна разминка?

Первая причина, по которой нужно разминаться перед тренировкой – это уменьшение риска травм. Многие из нас могут посчитать, что данная причина их не касается, они же не занимаются тяжелым спортом «профессионально», но получить, к примеру, растяжение можно и при достаточно небольших весах. К тому же, что для одного вес маленький, для другого может быть неподъемным, все зависит от подготовки.

Вторая причина, почему необходима разминка перед тренировкой – это подготовка кровеносной и нервной системы для лучшей работы мышц. При общей аэробной разминке Вы увеличиваете пульс, разгоняя метаболизм и увеличивая запас кислорода в крови. При разминке на определенные группы мышц, Вы даете мозгу установку о том, что необходимо улучшить кровоснабжение именно здесь. И при этом подготавливаете не только мышцы, но и сухожилия и суставы. И таким образом, улучшаете качество тренировки.

Итак, после правильной разминки Вы получите следующий результат:

  • Подготовите мышцы к стрессу, усиливая кровообращение и частоту дыхания;
  • В суставах произойдет разжижение синовиальной жидкости, что уменьшит риск получения травмы;
  • Связки станут более эластичными;
  • Нормализуете сердцебиение перед переходом к большим нагрузкам;
  • Улучшите координацию движений;
  • Повысите эффективность всей тренировки;
  • В организме ускорятся метаболические процессы.


Как правильно разминаться?

Основная разминка – направленная на подготовку всего организма в целом. Короткая аэробная тренировка. 5 минут легкой пробежки или прыжков на скакалке для учащения пульса. При этом важно выбрать правильный темп, необходимо разогреться, но не устать. Далее разминка для суставов – начиная с верху вниз, от конечностей – к туловищу. Обычно это вращательные движения в суставах, наклоны и скручивания. Разогретые суставы лучше смазываются синовиальной жидкостью, что уменьшит изнашивание хрящевой ткани. А разогретые сухожилия и мышцы становятся более эластичными - снижается риск растяжений и разрывов.

Далее перед силовой тренировкой рекомендуется специальная разминка на группу мышц для проработки. Обычно это упражнения с 50%-ным весом. Проводя разминку на определенные группы мышц, Вы усилите кровоток и соответственно поступление кислорода в мышцы.

Отзывы:
Автор Сообщение

Нет ни одного отзыва
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи


см. по теме Стройное и красивое тело:

Красивые ноги. Упражнения на икры!Красивые ноги. Упражнения на икры!

Красивые ноги могут стать предметом гордости, что особенно необходимо, если вы имеете привычку носит...

Упругие ягодицы и бедра. Упражнения для ягодицУпругие ягодицы и бедра. Упражнения для ягодиц

Большая ягодичная мышца – одна из самых больших мышц в нашем теле, ее работа заключается в ра...

Плоский живот. Упражнения для прессаПлоский живот. Упражнения для пресса

Пропаганда активного образа жизни, занятий спортом и правильного питания подталкивают наc к желанию ...

Укрепляем мышцы рук. Упражнения для рукУкрепляем мышцы рук. Упражнения для рук

Открытые кофты, футболки и уж тем более майки не оденешь, если мышцы на руках дряблые, обвисшие и та...

Сексуальное декольте – это просто! Упражнения для грудиСексуальное декольте – это просто! Упражнения для груди

Не всех природа наградила грудью 5-го размера, хотя собственно и не всем это надо. Зачастую девушка ...

Утренняя зарядкаУтренняя зарядка

Утренняя зарядка направлена на пробуждение, на настрой организма на продуктивный рабочий день. Устра...



Поиск услуги салонов красоты в Екатеринбурге:


    Интернет магазин Azya

В женском интернет магазине Azya Вы можете купить:

- Утягивающее белье - Бесшовное белье -
- Колготки - Леггинсы -
- Женские пижамы и сорочки - 

Добро пожаловать, гость!
авторизация


Если Вы впервые на нашем сайте, чтобы оставлять комментарии и отзывы, Вам необходимо зарегистрироваться



Поиск по сайту



В категории Статьи

В категории Рецепты

В категории Что? Где? Почем?

На форуме




Уход за ногтямиУход за ногтями
ДиетыДиеты
Домашние лосьоны и маски для лицаДомашние лосьоны и маски для лица

Статьи
«Жгучие» маски для волос, улучшающие кровообращение«Жгучие» маски для волос, улучшающие кровообращение

При хорошем кровообращении кожи головы волосы будут лучше снабжаться н...
Автор: Azya

30-07-2013


Продукты и напитки, которые помогут сбросить лишний весПродукты и напитки, которые помогут сбросить лишний вес

Найти баланс между обычным для себя рационом и строгой диетой бывает п...
Автор: Azya

22-06-2013


Жизнь в цвете. Дизайнер Марта ГеецЖизнь в цвете. Дизайнер Марта Геец

Если быть серой мышкой не для Вас – одежда марки Marani от дизайнера М...
Автор: Azya

21-05-2013


При частичном использовании материалов ссылка на женский сайт www.azya.ru обязательна, для полного использования текста необходимо разрешение автора.
Реклама на сайте www.azya.ru

Рейтинг@Mail.ru 2007-2013 Екатеринбург © AZYA