Azya Написать письмо Карта сайта Женский интернет магазин Azya www.azya.ru Форум Рецепты Дом и Уют Что? Где? Почем? О красоте и здоровье

Стройное и красивое тело

Красивые ноги. Упражнения на икры!

Красивые ноги. Упражнения на икры!

Красивые ноги могут стать предметом гордости, что особенно необходимо, если вы имеете привычку носить юбки и платья. Эффектные подтянутые икры обязательный атрибут красивых ног. Ну, а в деловой сфере, когда нельзя открыто подчеркивать свою привлекательность, икры как единственный открытый участок тела могут рассказать многое об их обладательнице.

В повседневной жизни на икры приходится довольно таки однообразная нагрузка, поэтому эта часть тела заслуживает особого внимания. С течением времени необходимость в упражнениях на иркы только возрастает, и отражается не только на их красоте, но и на их здоровье. У вас могут быть худые икры или же наоборот толстые икры. Упражнения, описанные ниже, помогут вам и в том, и в другом случае.

Растяжка мышц. Чтобы икры росли, их нужно растягивать, лучше перед выполнением упражнений. Нужно встать одним носком на подставку или ступеньку (высота 10-15 см). Большая часть ступни должна оказаться навесу. Из этого положения пятки нужно опускать как можно ниже и удерживать 30-50 секунд. Такое упражнение можно делать ежедневно 2-3 раза в день.

Можно растягивать икры следующим образом: нужно встать в метре от стены, ноги вместе. Далее упереться руками в стену и медленно наклоняться вперед, не сгибая спины. Пятки при этом не должны отрываться от пола. Вы должны будете почувствовать напряжение в икрах. Медленно приближайтесь к стене, сгибая руки в локтях. Спина должна оставаться прямой, Вы должны как бы падать вперед, не отрывая пятки. В конечном положении можно задержаться на 30-40 секунд, и затем медленно вернуться к первоначальному положению.
Такое упражнение можно делать и для каждой ноги в отдельности. Для этого нужно одну ногу выставить вперед и согнуть в колене. Остальное повторить.

Подъем на носках в положении стоя. Для простой нагрузки икр не нужно никакой специальный инвентарь. Достаточно будет подниматься на носочках и опускаться обратно. Такие упражнения можно делать по 10-20 повторений, в 2-4 подхода.
Для увеличения нагрузки можно модифицировать упражнение: использовать какой-нибудь плоский предмет, например, книгу. Положите ее на пол под ноги (можно использовать две книги), это увеличит амплитуду при выполнении подъемов. Либо можно выполнять данное упражнение на ступеньках лестницы.

Чтобы разнообразить нагрузку на мышцы, можно менять положение ступней при выполнении упражнения. Возможны три позиции ступней: одна параллельно другой, носки смотрят прямо вперед (нагрузка при этом распределена по всей голени), носки развернуты на угол в 45 градусов от осевой линии, т.е. развернуты наружу (нагрузка при этом придется на внешнюю область голеней), носки внутрь (нагрузка при этом ложится на внутреннюю область голеней).
При частоте таких тренировок один раз в 7-10 дней, вы сохраните свои икры не только красивыми, но и здоровыми.

Бег на короткие дистанции и бег по песку на пляже являются отличными упражнениями для мышц.

Подъемы на носках в положении сидя. При таких подъемах лучше работает камбаловидная мышца, которая пролегает под икроножной мышцей. Ее главная особенность в том, что при подъеме на носки стоя она не сокращается полностью. Чтобы сократить эту мышцу максимально, нужно делать подъем на носки сидя. Сядьте на край стула, спина прямая. Под ноги поместите подставку или книгу (высота 10-15 см). Поместив одну гантель между колен, согните ноги так, чтобы только носочки касались подставки, большая часть ступни должна оказаться навесу. Опустите пятки как можно ближе к полу. Затем медленно, поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носки. Также медленно и вернитесь в исходное положение.

Удачных тренировок и отличного настроения!

Отзывы:
Автор Сообщение

Cat
Cat
Регистрация: 08.11.2009

2010-05-30
13:13:53

Чтобы разнообразить нагрузку на иркы нужно носить обувь с разными по высоте каблуками. А лучше чередовать обувь со средним или высоким каблуком и кроссовки. И тогда никакие упражнения для икр не понадобятся! Azya

Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи


см. по теме Стройное и красивое тело:

Упругие ягодицы и бедра. Упражнения для ягодицУпругие ягодицы и бедра. Упражнения для ягодиц

Большая ягодичная мышца – одна из самых больших мышц в нашем теле, ее работа заключается в ра...

Плоский живот. Упражнения для прессаПлоский живот. Упражнения для пресса

Пропаганда активного образа жизни, занятий спортом и правильного питания подталкивают наc к желанию ...

Укрепляем мышцы рук. Упражнения для рукУкрепляем мышцы рук. Упражнения для рук

Открытые кофты, футболки и уж тем более майки не оденешь, если мышцы на руках дряблые, обвисшие и та...

Сексуальное декольте – это просто! Упражнения для грудиСексуальное декольте – это просто! Упражнения для груди

Не всех природа наградила грудью 5-го размера, хотя собственно и не всем это надо. Зачастую девушка ...

Утренняя зарядкаУтренняя зарядка

Утренняя зарядка направлена на пробуждение, на настрой организма на продуктивный рабочий день. Устра...

Как правильно тренироваться с гантелями?Как правильно тренироваться с гантелями?

Гантели – очень удобный и эффективный инструмент для сохранения и приумножения своего здоровь...



Поиск услуги салонов красоты в Екатеринбурге:


    Интернет магазин Azya

В женском интернет магазине Azya Вы можете купить:

- Утягивающее белье - Бесшовное белье -
- Колготки - Леггинсы -
- Женские пижамы и сорочки - 

Добро пожаловать, гость!
авторизация


Если Вы впервые на нашем сайте, чтобы оставлять комментарии и отзывы, Вам необходимо зарегистрироваться


Ремонт и стройка

Поиск по сайту



В категории Статьи

В категории Рецепты

В категории Что? Где? Почем?

На форуме




Уход за ногтямиУход за ногтями
ДиетыДиеты
Домашние лосьоны и маски для лицаДомашние лосьоны и маски для лица

Статьи
«Жгучие» маски для волос, улучшающие кровообращение«Жгучие» маски для волос, улучшающие кровообращение

При хорошем кровообращении кожи головы волосы будут лучше снабжаться н...
Автор: Azya

30-07-2013


Продукты и напитки, которые помогут сбросить лишний весПродукты и напитки, которые помогут сбросить лишний вес

Найти баланс между обычным для себя рационом и строгой диетой бывает п...
Автор: Azya

22-06-2013


Жизнь в цвете. Дизайнер Марта ГеецЖизнь в цвете. Дизайнер Марта Геец

Если быть серой мышкой не для Вас – одежда марки Marani от дизайнера М...
Автор: Azya

21-05-2013


При частичном использовании материалов ссылка на женский сайт www.azya.ru обязательна, для полного использования текста необходимо разрешение автора.
Реклама на сайте www.azya.ru

Рейтинг@Mail.ru 2007-2013 Екатеринбург © AZYA