Azya Написать письмо Карта сайта Женский интернет магазин Azya www.azya.ru Форум Рецепты Дом и Уют Что? Где? Почем? О красоте и здоровье

Стройное и красивое тело

Упругие ягодицы и бедра. Упражнения для ягодиц

Упругие ягодицы и бедра. Упражнения для ягодиц

Большая ягодичная мышца – одна из самых больших мышц в нашем теле, ее работа заключается в распрямлении бедра, когда мы поднимаемся по лестнице, встаем со стула и т.п.
Красивая и упругая попа может стать предметом восхищения, а нас девушек хлебом не корми – дай покрасоваться. Но стоит приложить немало усилий для того, чтобы Ваши бедра и ягодицы выглядели не хуже, чем голливудской кинозвезды.

Упражнения для ягодиц:
1. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки уприте в пол. Руки выпрямите и положите вдоль корпуса. Таз поднимайте вверх до получения прямой линии бедер и туловища. Это одно из самых легких упражнений для ягодиц.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки вытяните перед собой. Начинайте приседать, но не до пола, а лишь наполовину, чтобы угол согнутых в коленях ног был не меньше 45 градусов. Спину при это нужно держать прямо. Это упражнение для ягодиц одно из самых эффективных.

3. Более сложный вариант второго упражнения: Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад. Сгибаем ноги, таз выдвигаем назад, как будто собираемся сесть на стул. Для выравнивания слегка перемещаем верхнюю часть туловища вперед, затем возвращаемся на исходную позицию. Колени при выполнении данного упражнения (что отличает его от предыдущего) должны оставаться над голеностопными суставами, ягодицы не должны опускаться ниже, чем колени. Это сложное упражнение, при его выполнении можно держаться, например, за ручку двери, главное, чтобы дверь при этом не открылась.

4. На полу упираемся на ладони и колени, лучше упражнение делать на коврике. Поднимаем согнутую в колене ногу вверх на высоту таза и снова опускаем. При поднимании ноги бедро и верхняя часть туловища должны составлять прямую линию.

5. Лежа на спине, согните ноги в коленях, пятки уприте в пол. Руки выпрямите и положите вдоль корпуса, как в первом упражнении. Таз нужно поднять, и в таком положении поочередно выпрямлять сначала правую, затем левую ногу. Бедра при это должны оставаться параллельными друг другу.

6. Еще одно очень действенное упражнение для ягодиц: необходимо лечь на живот, ноги согнуть в коленях, руки положить под голову. Напрягая мышцы ног, таза и живота, нужно попытаться медленно поднять от пола оба колена, затем опустить.

7. Выпады. Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Делаем выпад одной ногой вперед на 60-80см. Опускаем колено второй ноги вниз почти до пола, затем обратно поднимаем. Бедра должны быть параллельны друг другу и не откланяться в стороны. Угол образованный согнутой в колене ногой должен быть не менее 45 градусов. После нескольких повторов, возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем тоже самое начиная с другой ноги.

Все упражнения нужно делать с правильным непрерывающимся дыханием: напрягаемся – вдыхаем, расслабляемся – выдыхаем. Задерживать дыхание ни в коем случае нельзя.

Скорость выполнения упражнений должна быть медленной. Если Вам какое-то упражнение делать сложно, начните с того, что дается легче, постепенно увеличивая нагрузку. Количество подходов и повторений также зависит от Вашей первоначальной физической формы.
Иметь стройное и красивое тело - в Ваших руках!

Отзывы:
Автор Сообщение

Нет ни одного отзыва
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи


см. по теме Стройное и красивое тело:

Красивые ноги. Упражнения на икры!Красивые ноги. Упражнения на икры!

Красивые ноги могут стать предметом гордости, что особенно необходимо, если вы имеете привычку носит...

Плоский живот. Упражнения для прессаПлоский живот. Упражнения для пресса

Пропаганда активного образа жизни, занятий спортом и правильного питания подталкивают наc к желанию ...

Укрепляем мышцы рук. Упражнения для рукУкрепляем мышцы рук. Упражнения для рук

Открытые кофты, футболки и уж тем более майки не оденешь, если мышцы на руках дряблые, обвисшие и та...

Сексуальное декольте – это просто! Упражнения для грудиСексуальное декольте – это просто! Упражнения для груди

Не всех природа наградила грудью 5-го размера, хотя собственно и не всем это надо. Зачастую девушка ...

Утренняя зарядкаУтренняя зарядка

Утренняя зарядка направлена на пробуждение, на настрой организма на продуктивный рабочий день. Устра...

Как правильно тренироваться с гантелями?Как правильно тренироваться с гантелями?

Гантели – очень удобный и эффективный инструмент для сохранения и приумножения своего здоровь...



Поиск услуги салонов красоты в Екатеринбурге:


    Интернет магазин Azya

В женском интернет магазине Azya Вы можете купить:

- Утягивающее белье - Бесшовное белье -
- Колготки - Леггинсы -
- Женские пижамы и сорочки - 

Добро пожаловать, гость!
авторизация


Если Вы впервые на нашем сайте, чтобы оставлять комментарии и отзывы, Вам необходимо зарегистрироваться


Ремонт и стройка

Поиск по сайту



В категории Статьи

В категории Рецепты

В категории Что? Где? Почем?

На форуме




Уход за ногтямиУход за ногтями
ДиетыДиеты
Домашние лосьоны и маски для лицаДомашние лосьоны и маски для лица

Статьи
«Жгучие» маски для волос, улучшающие кровообращение«Жгучие» маски для волос, улучшающие кровообращение

При хорошем кровообращении кожи головы волосы будут лучше снабжаться н...
Автор: Azya

30-07-2013


Продукты и напитки, которые помогут сбросить лишний весПродукты и напитки, которые помогут сбросить лишний вес

Найти баланс между обычным для себя рационом и строгой диетой бывает п...
Автор: Azya

22-06-2013


Жизнь в цвете. Дизайнер Марта ГеецЖизнь в цвете. Дизайнер Марта Геец

Если быть серой мышкой не для Вас – одежда марки Marani от дизайнера М...
Автор: Azya

21-05-2013


При частичном использовании материалов ссылка на женский сайт www.azya.ru обязательна, для полного использования текста необходимо разрешение автора.
Реклама на сайте www.azya.ru

Рейтинг@Mail.ru 2007-2013 Екатеринбург © AZYA