Azya Написать письмо Карта сайта Женский интернет магазин Azya www.azya.ru Форум Рецепты Дом и Уют Что? Где? Почем? О красоте и здоровье

Стройное и красивое тело

Плоский живот. Упражнения для пресса

Плоский живот. Упражнения для пресса

Пропаганда активного образа жизни, занятий спортом и правильного питания подталкивают наc к желанию быть красивыми, здоровыми, с подтянутым телом. Живот является одной из самых сложных и проблемных зон на нашем теле. Сделать свой живот плоским, а тело стройным – значит пройти нелегкий путь, который включает в себя физические упражнения, изменение в рационе питания и, возможно, приобретение новых привычек.

Итак, по сути, есть три составляющие, из которых может состоять путь к Вашему плоскому животу.
Первый пункт. Необходимо изменить свой рацион питания: уменьшить количество углеводов и жиров, увеличить количество белков. Углеводы употреблять в первой половине дня, и снизить их употребления после обеда. Нужно считать, сколько калорий Вы употребляете: для каждого человека есть определенный минимум, меньше которого нельзя потреблять, иначе Ваш метаболизм замедлится, и худеть Вы не будете. Необходимо включить в рацион молочные продукты – кальций препятствует усвоению жиров, выводя их из организма.
Второй пункт. Пить больше воды. Хотя бы потому, что третий пункт – это занятия физическими упражнениями, а при увеличении физической нагрузки необходимо употреблять больше жидкости.
Третий пункт. Физические упражнения для достижения плоского живота сводятся к двум категориям – сжигание жира и укрепление мышц пресса. Аэробные нагрузки Вам помогут с сжиганием жира, но вот мышцы пресса нужно укреплять специальными упражнениями. Упражнения могут влиять с разной интенсивностью на разные мышцы живота.

Упражнение для верхнего пресса. Лягте на пол. Согните ноги в коленях и положите голени на скамью или стул или на пол. Руки сцепите в замочек за головой. Медленно оторвите от пола затылок и верх спины, смотрите в потолок и тянитесь грудью, а не шеей, «скручивая» туловище. Спина должна быть прямая. Садиться при этом не надо, можно оторваться от пола насколько можете, и возвращаться в исходное положение.

Упражнение для косых мышц живота. Лягте на спину, положив руки под голову. Согните ноги в коленях, поставив стопы на пол. Поднимайте корпус вверх так, чтобы плечи были разв?рнуты к одному колену. Подтяните левое плечо к правому бедру, в верхней точке сделайте паузу и вернитесь в исходное положение. Для большего эффекта старайтесь достать правым локт?м до левого колена и наоборот, не прижимая локти к голове и не отрывая ступни от пола.

Упражнение для нижнего пресса. Лягте на спину, выпрямив ноги и подняв их на 5-10 сантиметров от пола. Медленно поднимайте ноги до угла в 45 градусов и обратно.

Упражнение ножницы. Лягте на пол, положив руки под ягодицы. Сохраняйте спину на полу. Поднимите одну ногу примерно на 30 сантиметров, затем опустите. Повторите то же самое с другой ногой, немного не доводя первую до пола. Войдите в ритм и сделайте как минимум три подхода по 10 подъ?мов каждой ноги.

Упражнение на косые мышцы живота и низ пресса. Лягте на пол, положив руки вдоль тела. Ноги поднимите на 5-10см. И из такого положения рисуйте ногами в воздухе цифры от 0 до 9, не касаясь пола. Это упражнение сложное, но оно интенсивно воздействует на многие мышцы пресса.

Отзывы:
Автор Сообщение

Нет ни одного отзыва
Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи


см. по теме Стройное и красивое тело:

Красивые ноги. Упражнения на икры!Красивые ноги. Упражнения на икры!

Красивые ноги могут стать предметом гордости, что особенно необходимо, если вы имеете привычку носит...

Упругие ягодицы и бедра. Упражнения для ягодицУпругие ягодицы и бедра. Упражнения для ягодиц

Большая ягодичная мышца – одна из самых больших мышц в нашем теле, ее работа заключается в ра...

Укрепляем мышцы рук. Упражнения для рукУкрепляем мышцы рук. Упражнения для рук

Открытые кофты, футболки и уж тем более майки не оденешь, если мышцы на руках дряблые, обвисшие и та...

Сексуальное декольте – это просто! Упражнения для грудиСексуальное декольте – это просто! Упражнения для груди

Не всех природа наградила грудью 5-го размера, хотя собственно и не всем это надо. Зачастую девушка ...

Утренняя зарядкаУтренняя зарядка

Утренняя зарядка направлена на пробуждение, на настрой организма на продуктивный рабочий день. Устра...

Как правильно тренироваться с гантелями?Как правильно тренироваться с гантелями?

Гантели – очень удобный и эффективный инструмент для сохранения и приумножения своего здоровь...



Поиск услуги салонов красоты в Екатеринбурге:


    Интернет магазин Azya

В женском интернет магазине Azya Вы можете купить:

- Утягивающее белье - Бесшовное белье -
- Колготки - Леггинсы -
- Женские пижамы и сорочки - 

Добро пожаловать, гость!
авторизация


Если Вы впервые на нашем сайте, чтобы оставлять комментарии и отзывы, Вам необходимо зарегистрироваться


Ремонт и стройка

Поиск по сайту



В категории Статьи

В категории Рецепты

В категории Что? Где? Почем?

На форуме




Уход за ногтямиУход за ногтями
ДиетыДиеты
Домашние лосьоны и маски для лицаДомашние лосьоны и маски для лица

Статьи
«Жгучие» маски для волос, улучшающие кровообращение«Жгучие» маски для волос, улучшающие кровообращение

При хорошем кровообращении кожи головы волосы будут лучше снабжаться н...
Автор: Azya

30-07-2013


Продукты и напитки, которые помогут сбросить лишний весПродукты и напитки, которые помогут сбросить лишний вес

Найти баланс между обычным для себя рационом и строгой диетой бывает п...
Автор: Azya

22-06-2013


Жизнь в цвете. Дизайнер Марта ГеецЖизнь в цвете. Дизайнер Марта Геец

Если быть серой мышкой не для Вас – одежда марки Marani от дизайнера М...
Автор: Azya

21-05-2013


При частичном использовании материалов ссылка на женский сайт www.azya.ru обязательна, для полного использования текста необходимо разрешение автора.
Реклама на сайте www.azya.ru

Рейтинг@Mail.ru 2007-2013 Екатеринбург © AZYA